В Международном тренерском факультете мы рассматриваем научные публикации с точки зрения их применения в работе с клиентами. Один из таких материалов — рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), обновлённые в марте 2026 года. В их основу вошли 137 систематических обзоров, охватывающих более 30 тысяч участников.
Какие положения стоит учитывать тренеру, работающему со здоровыми взрослыми?
- Регулярность занятий. ACSM рекомендует нагружать основные мышечные группы не менее двух раз в неделю.
- Гибкость в выборе оборудования. Для развития силы можно использовать свободные веса, тренажёры, эластичные ленты и собственный вес.
- Обоснованный выбор методов. Тренировки до мышечного отказа и сложная периодизация не продемонстрировали устойчивого преимущества для среднего здорового взрослого.
Для нас практический смысл этих выводов — в индивидуальном подходе. При составлении программы важно учитывать исходную подготовку человека, его цели и время, которое он готов уделять занятиям.
Мы считаем, что профессиональная работа тренера предполагает умение переводить научные рекомендации в конкретные решения: выбирать подходящие упражнения, дозировать нагрузку и корректировать её по мере прогресса клиента.
Хотите систематизировать знания и увереннее применять их на практике? В программе «Персональный тренер международного класса» мы разбираем современные подходы к тренировкам, учимся анализировать задачи клиента и создавать обоснованные программы занятий.
