Начинающие посетители тренажерного зала часто сталкиваются с вопросами о том, какие тренировки выбрать для достижения своих целей. Основные принципы начала тренировок следует строить исходя из желаемых результатов.
Если ваша цель — укрепление мышц и улучшение общей физической формы, то для начала подойдут упражнения на все группы мышц. Начинать лучше всего с базовых упражнений на тренажерах или со свободными весами. Выбор упражнений зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, который можно определить с помощью тестирования. В начале тренировок акцент стоит делать на укрепление мышц, развитие силы и выносливости.
Как часто следует тренироваться? Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Организму необходимо время на восстановление между тренировками, поэтому важно не переусердствовать. Если вы только начали заниматься, то в первые 1-2 недели рекомендуется тренироваться не более 2-х раз в неделю. Постепенно, когда организм адаптируется, можно перейти на 3 тренировки в неделю.
Как долго должна длиться тренировка? Начинающим рекомендуется заниматься около 45 минут до 1 часа. Однако, важно прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться.
Сколько повторений и подходов делать в каждом упражнении? Количество повторений и подходов зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если только начинаете заниматься, то оптимально выполнить 2-4 подхода по 10-16 повторений в каждом упражнении.
Какой отдых должен быть между подходами? Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления и выполнения следующего подхода. Рекомендуется отдыхать от 30 секунд до 2 минут между подходами.
Важно помнить, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Следите за ощущениями своего тела и не переусердствуйте. Всегда проконсультируйтесь со специалистом и следуйте его рекомендациям.
Подробнее о построении тренировок, подборе упражнений и работе с клиентами вы можете узнать на наших курсах «Силовой тренинг. Базовый уровень», «Силовой тренинг. Продвинутый уровень», «Персональный тренинг» в рамках любой из выбранных программ обучения.
